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努力把脂肪练成肌肉吗,你觉得靠谱吗?

来源:http://www.ekgcapitaLmngt.com 作者:产品展示 人气:56 发布时间:2019-10-18
摘要:我因为经常泡健身房,经常就会有同事或者朋友,来问我一些跟健身和减肥相关的事情,例如:我怎么能把肚子上的肉减掉呀,我怎么能把脂肪练成肌肉呀,等等,等等。 我不是专业人

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我因为经常泡健身房,经常就会有同事或者朋友,来问我一些跟健身和减肥相关的事情,例如:我怎么能把肚子上的肉减掉呀,我怎么能把脂肪练成肌肉呀,等等,等等。

我不是专业人士,但是对于这类偏向于科普类的问题,还是颇保存了一些干货,本文就从脂肪跟肌肉的关系、为什么会感觉脂肪能变成肌肉以及不同运动消耗的热量这几个方面将我整理的一些相关知识分享下。脂肪与肌肉

脂肪是不是可以练成肌肉,这个事情,其实就跟土豆是不是可以变成白菜一样,那是相当不靠谱的,下面的两张图是脂肪与肌肉的对比图。

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脂肪与肌肉对比图

其实脂肪跟肌肉根本就是两种不同的物质,我们中间的大部分人都学过物理和化学,一种物质如果想变成另外一种物质,那就是发生了化学变化。

你想想,只是去进行一些运动,一些单纯的物理运动,怎么可能在我们的身体内产生化学变化呢,所以,脂肪练成肌肉,那是完全不可能的。为什么会感觉脂肪能变肌肉

脂肪增长需要多余的热量(食物中的蛋白质、碳水化合物和脂肪都能提供热量),肌肉的生长则需要运动的刺激和足够的蛋白质,两者是完全不同的物质,很多人锻炼后,感觉脂肪变成了肌肉,总结起来,原因有两个。

一是:每个人本来就都有肌肉,只是隐藏在厚厚的脂肪下面,等到减去脂肪后,下面的肌肉显露出来,就会有脂肪变成肌肉的错觉。

二是:一些人进行了一段时间的锻炼以后,身上的脂肪减少了,肌肉增加了,有些胖子变瘦了,变结实了,所以感觉上好象是脂肪变成了肌肉。不同运动消耗的热量

一般来说,减掉1kg脂肪约需要消耗 8000到9000卡路里。

下面是美国某杂志列出的一份消耗排行榜。

慢跑:30分钟消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。

打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。

自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。

徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。

跳舞:30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。

家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。

美狮美高梅官方网站,骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。

由此知道,每天跑步1小时,坚持15天的时间就可以减少1kg了。

研究发现,相比脂肪来说,肌肉的静息代谢率更强,也就是人体在休息的时候肌肉能促使更多卡路里得到燃烧。在休息状态下,一磅肌肉会燃烧体内6卡路里能量,而一磅脂肪会燃烧体内2卡路里能量。所以同样重量下,一个肌肉多的人,即使不活动,也比一个脂肪多的人消耗大。

可是为什么很多人跑了很长时间,或者游泳游了很长时间,也没有什么效果呢,那就是因为很多人确实运动了,消耗了热量,可是,因为运动,也就吃得多了,然后有可能吃的东西的热量超过了消耗的热量。所以,千万不要因为运动了,就吃很多,那么有可能不但不会减少体重,还有可能因为热量比原来多,而增加体重的呢。结语

由上面这些介绍可以得出下面的结论:

1.脂肪跟肌肉是不可能相互转化的。

2.脂肪转变成肌肉只是一种错觉。

3.肌肉消耗的热量比脂肪要多很多。

4.想要减肥,多一些肌肉是很靠谱的。

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