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今天讲讲有氧运动吧...

来源:http://www.ekgcapitaLmngt.com 作者:产品展示 人气:169 发布时间:2019-09-25
摘要:NO.1 7月-10月 减脂降体重 看得到的瘦正式进入夏天,就该减脂了,目标很明确:要瘦到让人一眼就能察觉出来!体脂再低一点,线条再明显一点,怎么露都好看! 重量训练和有氧训练

NO.1 7月-10月 减脂降体重 看得到的瘦 正式进入夏天,就该减脂了,目标很明确:要瘦到让人一眼就能察觉出来!体脂再低一点,线条再明显一点,怎么露都好看!

重量训练和有氧训练是完全不同的两种运动方式,但两者十分互补。

夏季减脂怎么练? 想减脂,在抗阻训练后立即做有氧,是为最佳减脂安排。

医学研究人员发现,有氧训练更有助于燃烧脂肪,重量训练更有利于增加瘦体重(也就是肌肉)和肌肉力量。有氧训练在减脂的同时,也会减少一些瘦体重,而重量训练的减脂效果要比有氧训练低30%左右。

由于力量训练本身就要消耗一大部分糖原,之后再做有氧,身体的糖原浓度变低,就会动用更多脂肪水解来产生热量,脂肪消耗大大提升!

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另外,可以适当增加有氧运动时间加强燃脂:比如20分钟力量训练+40分钟有氧相搭配。

怎么安排两者的运动量?

NO.2 11月-2月 增肌增力增代谢 每年天最冷的时候,可以说是最佳的增肌时期!

两者的运动量要看你的目标是什么?

因为靠近年关,春节聚会是肯定少不了,长几斤肉也没法抢救,不过,既然吃都吃了,不如就用这些热量来增肌增力,提高代谢、帮你持续燃脂的瘦体重。

1)如果你是为了燃烧脂肪,主要做有氧运动,也不要忽略重量训练。理想的安排是,三分之二的时间用来做有氧训练,三分之一的时间做重量训练。

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2)如果你是为了增肌,主要做重量训练,也不要忽略有氧。三分之二的时间做重量训练,三分之一的时间做有氧。

美狮美高梅官方网站,有研究表明,影响肌肉生长的重要激素睾酮,在冬季分泌会有所提高,而且天冷吃肉多,促进睾酮分泌的饱和脂肪和热量来源也充足,更是增肌好时节!

3)如果你既想燃脂,也想增肌,那就各自一分

秋冬增肌怎么练? 主练大肌群,每个部位采用中高负荷(60%-80%1 RM,8-12次/组),每组做到力竭。另外,为增肌效果好,力量训练后可以不做有氧,进行专项拉伸训练促进肌肉规模增长更好。

4)如果你很瘦很瘦,那就直接跳过有氧,只做重量训练吧。

NO.3 3月-6月 提基代促燃脂 既然增肌已有3个月,肌肉可能已经产生适应,力量和围度增长大致会进入一个瓶颈期。

怎么安排有氧运动的时间?

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一般来说有4种情况:早晨(空腹);晚上(睡觉前);重量训练前;重量训练后。还有一种情况,把有氧运动分成两半,一半放在重量训练前做热身,一半放在重量训练后给身体降温

而且此时基础代谢应该有所提升,春天的训练重点应该以燃脂为主。

体内释放的脂肪酸在一天中是波动的,在晚上和 经过一晚上禁食后的早晨 是最高的,在白天较低。这意味着,如果我们在脂肪酸较多的时候进行有氧训练,会促进身体消耗能量的时候首先选择脂肪。

春季塑形怎么练? 建议:以中高强度负荷+超短间歇的力量循环训练和HIIT为主。变化的高强度保证持续燃脂减脂,还可以促进对增肌减脂有利的生长激素分泌。

所以,在晚上和早晨空腹时进行有氧运动,燃脂效果是最好的

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