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健身停止运动后的2个月后,一切都要从头再来!

来源:http://www.ekgcapitaLmngt.com 作者:产品展示 人气:111 发布时间:2019-09-25
摘要:健身也不例外要想进步却慢、难,几个月辛苦的增肌,一旦停止健身肌肉多久会流失掉呢? 健身的人都有一种独特的魅力 前言:在相对较短的时间内不坚持运动肉眼是看不出来的,但

健身也不例外要想进步却慢、难,几个月辛苦的增肌,一旦停止健身肌肉多久会流失掉呢?

健身的人都有一种独特的魅力

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前言:在相对较短的时间内不坚持运动肉眼是看不出来的,但此时肌肉重量开始减轻,块头减小,体脂开始堆积。运动性能也会开始下滑,在2~3周内,速度、耐力和肌肉力量会下降25%~30%。

2周不健身,肌肉纤维开始萎缩

1.肌肉纤维萎缩

2周的停歇会让肌肉质量、毛细血管大小和密度受到不同程度影响。不再锻炼会让肌纤维意识到它们不需要储存能量,储存能量越降越低,肌肉纤维也就开始萎缩。

在停止运动两周后,肌肉重量会有明显减轻,毛细血管变细,骨密度下降,柔韧性减弱,血流量降低,能量生成减少。

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当肌肉纤维意识到无需再储存能量时,它们对糖元的储存量开始减少,这就会导致肌肉纤维萎缩。当肌肉纤维萎缩时,它们就需要更多的刺激才能收缩;这时人们就需要锻炼得更为艰苦才能看到运动效果。

身体运动表现下降25%

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运动生理专家汤姆·霍兰认为,2--3周的停滞不动,会让你的力量、耐力、柔韧性下降25-30%。再次开始锻炼,身体需要一段时间才能赶上之前的正常水平。

2.身体运动机能下降25%

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美国运动委员会的运动生理专家汤姆·霍兰认为两周时间里你的肌肉水平会下降了,新陈代谢变慢了,体重会因此增加数斤。更重要的是,身体机能会下滑。

停止运动后遗症

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短短的2-3天不跑步、举铁,大脑就会处于焦虑状态,浑身不自在。觉得时间过得如此漫长,自己的生活又是如此的空洞无味。

3.最大摄氧量每天减少1%

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健身停下来两周,那么心搏量会减少,体内细胞线粒体减少近50%,心率会因此增加,而心输出量降低(每分钟一侧心室射出的血液总量),而关乎到你身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%。

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继续停止更长的时间,身体又会对不运动产生适应。最终导致你对运动的需求下降,甚至不再运动。

4.乳酸数值下降

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乳酸数值有什么用呢?

停止运动后的2-8个月,即便是运动健将的水平都会大幅下降,对普通人来说,那就是从小有成果到再次一无所有的差距。所以健身人们休息要谨慎,不要让自己辛苦养成的健身习惯化为乌有。

简单来说,当乳酸数值下降了之后,做和原来一样的运动强度时,你体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度,乳酸开始在血液中堆积,浓度急速升高,让你的身体变得更难坚持下去。所以长期不运动,再稍微突然运动一下,就会酸痛的厉害。

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